上回提到以「稍為運動一下」和「減肥瘦身」為目的的朋友，應集中做帶氧運動的器械，然後可以按個人需要，及請教健身中心職員後，加入一些重量訓練的器械。
而以「想線條firm啲」的朋友，帶氧運動與重量器械的比例應該各佔一半，從上背、下背、胸肌、腹肌、二頭肌、三頭肌、四頭肌等等，都各有器械鍛練，為安全起見，建議向健身中心的職員詢問。而在重量器械的運動上，數量比速度重要。由初次的每set 8-10下，共做3 set，等身體和肌肉都適應了，就可以加多數量。
以「練大隻」為主的朋友，原則上就一定要有私人教練為他設計program，所以不在這裡多講。反而想略提一下，練大隻的朋友不要穿著跑鞋玩器械，因為跑鞋鞋底不平，容易扭傷。
（下期再續）
文字 : Ladies女性健康生活雜誌(www.ladies.gig.hk)