初學者可以從四方面檢查自己：
1.事前的準備。你的身體可以走路嗎？你穿對了衣服和鞋子嗎？
2.暖身與伸展運動。你知道走路前也要暖身嗎？你會做伸展運動嗎？
3.健走的技巧。你走路的姿勢正確嗎？
4.健走的進度。要走多遠？走多快？多久走一次？
事前的準備
首先，要先檢查你的身體，假如你有以下任何一種狀況，就得先和醫生討論，你是否能以健走為運動？應該注意哪些事？
＊已久臥超過一年或更久
＊最近很久沒有運動，或已經超過65歲
＊有心臟方面的疾病
＊懷孕
＊高血壓
＊糖尿病
＊有胸痛，特別是用力的時候
＊常常覺得虛弱、或有嚴重的頭暈
＊其他的狀況
衣服
在穿著方面，以寬鬆舒適為主，讓自己能夠自在的活動伸展，要注意的事情：
＊可以按氣候的變化，多穿幾層衣服以便調整，例如最裡面穿短袖運動衫，外面再加一件長袖衫或薄外套。當你暖身或走到出汗時，可以脫掉外衣，當你覺得冷的時候，可以加上外衣保暖。
＊假如你很容易流汗，或者計劃快步走，預計會出汗，就可以穿容易吸汗或排汗的裡衣或運動衫。
＊假如是在較冷的天氣，可以在貼身裡衣或運動衫外面，再穿一件可保暖的柔軟衣物。
＊要穿舒適、棉質的襪子，好的襪子可以防止腳丫子起水泡或長香港腳。
＊假如你走路的時間是在白天，就要塗抹防曬用品。戴太陽眼鏡，以隔絕紫外線對眼睛的傷害。也可以戴帽子保護頭部，以避免體溫的流失。
＊可在腰上繫一個小腰袋，放鑰匙或輕型必備物，千萬別背一大堆東西走路。
鞋子
鞋子是走路最重要的裝備，什麼樣的鞋子才能夠讓你走得舒服、走得愉快呢？
＊鞋子要合腳，但要預留一點點空間，因為等你走一陣子以後，腳會腫脹、稍微變大。你的走路運動鞋應該比平常的鞋子大一點。
＊好的走路鞋應該很有彈性，用你的雙手抓住鞋的前後兩端，看看是否能折疊彎曲，若是十分僵硬，一點彈性都沒有，那表示你該換鞋子了。
＊好的走路鞋應該平坦，鞋跟應該稍微墊高，比鞋底高一點點。
＊一雙合腳的慢跑鞋應該就很適合走路。
＊每走800公里就應該換一雙新的鞋子。
水
水是走路過程中，不可或缺的東西，但應該怎麼喝呢？
＊在走路前、走路時和走路以後都應該喝水，特別是在潮濕炎熱的天氣，更應該要喝水。
＊假如你預備在大熱天走上一個小時，那麼你要在15分鐘以前就喝水，在走的過程中，每15分鐘喝一次水。假如你健走超過一個小時，你可以喝碳水化合物或加鹽的飲料。
＊別等到渴了才喝水，要在感覺口渴之前就補充水份。
＊若是長途的健走，可以帶一個繫在腰邊的小水壺，這樣才不會影響你肩膀的平衡，可以自在均勻的揮動雙肩。
文字整理：Ladies女性健康生活雜誌(www.ladies.gig.hk)
資料來源：康健雜誌