健走進度
一天走半小時或一個星期走3小時，可以減少得心臟病的機率。一個星期走7個小時，可以減少罹患乳癌和第二型糖尿病的風險。因此，專家建議一天最好能走一個小時，一個星期最少走5天，持續不斷的走，才能養成這個新的健身習慣。
先增加每個星期走路的時間，再加快走路的速度。
你也可以準備一個小冊子，記錄你健走的進度，例如一個星期你走了幾天，一次走了幾分鐘，或走了多少距離。以下是專家建議入門者的健走進度：
第一週
先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中，例如在第3天或第6天休息。本週的總目標是健走60∼75分鐘。
第二週
每天增加5分鐘，所以一天走20分鐘，一星期走5天。你也可以只在休息的前一天，才增加走路的時間。本週的總目標是健走75∼100分鐘。
第三週
每天再增加5分鐘，所以一天走25分鐘，一星期走5天。本週的總目標是健走100∼125分鐘。
第四週
再增加5分鐘，所以一天走30分鐘，一星期走5天。本週的總目標是健走125∼150分鐘。
假如你在任何一週覺得困難，就停在當週的進度，直到你走得很自在舒服。當你習慣了一天走30分鐘，就可以考慮進一步的健走計劃。
健走的技巧
你走路的姿勢正確嗎？你可以找一個朋友看看你的姿勢，也可以走在健身房的走步機上，看看鏡子中的你。
想要有一個良好的健走姿勢，應該注意哪些要點？
．頭抬下巴，耳朵與肩膀呈一直線
．眼睛直視前方180公分
．肩膀放鬆垂下
．胸部挺起
．手臂放鬆，從肩膀開始擺動
．手肘彎曲呈85∼90度
．手手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動，但不要比肩高
．腹部收緊小腹
．背部站直，不要彎曲
．臀部擺動
．骨盆提高臀部，收緊骨盆
．膝蓋保持柔軟，一直向前方
．前腳先放腳跟，別讓腳向內或向外移動
．後腳向前移動，用腳指離開
文字整理：Ladies女性健康生活雜誌(www.ladies.gig.hk)
資料來源：康健雜誌