九月 082016
 

California Fitness 停業,大量苦主沒地方健身,各網站為讀者找尋替代方案,見得最多的文章應該是永不執笠的康文署健身室,最快取得使用資格是參加3小時的免費「正確使用健身室簡介會」*。以為問題解決了,原來要抽籤,未必一定抽中,有人抽了多次都落空,等了又等,可能由夏天等到秋天都未等到。幸好簡介會設有「執死雞」機制,讓市民在簡介會開始前排隊輪候不到場,或者參加者遲到10分鐘的空缺,見很多人抱怨「死雞」難執,提早多個小時排隊都落空,本文針對「執死雞」**及簡介會流程而寫,希望幫到各位。

康文署健身室1

筆者認識負責「正確使用健身室簡介會」的工作人員,以下是他的資料及觀察。

較易「執死雞」的情況:
1. 簡介會為工作日
    很多市民本著「抽到至請假」的心態,實際未必請到假,或者因工作忘記中籤。

2. 早上簡介會
    通常9時至12時,暑假期間,很多年青人報名,或許他們較輕視紀律及承諾,不小心瞓過龍,空缺因此而來。同一道理,成人亦有機會睡過頭,只是比率可能較少。另外,早上遲到10分鐘機會較大。

3. 當日天氣
    近年香港雨水及極端天氣出現頻繁,這些日子缺席市民較多,曾經有一次25人的簡介會有11人為候補,要達到目的,請做大部份人不願做的事吧。

4. 市區場館
    人口密集或屋邨多的區域,參加市民較多,相反市區較少人爭位,較易執死雞。

5. 提早排隊時間
    別以為早兩三小時便能執雞,可能已是候補第十幾位,機會渺茫。如果你志在必得,早上9時開始的簡介會,近期排頭位的,在半夜3點已到達,好運的話6點到仍有空位;下午的簡介會通常2時或3時開始,晚上的6時或7時開始,這兩個時段候補人數較多,至少七八小時前到達或可執到雞。

結論:
如果遇著惡劣天氣、市區、工作日及早上的簡介會,而你又肯半夜到達,成功機會較高。(這篇文章面世後不敢保證)

康文署健身室2

不眠不休執到雞,未必一定得到使用資格,欠眠要花3小時參與簡介會,怎夠精神?那個部份較重要?那個環節可以釣下魚?一般有3個主要部份:
1. 看錄影帶
    頭1個小時進行,雖然很多是common sense,但要打醒十二分精神,因會影響你往後的考試。

2. 教練講解器械運用 
    第2個小時的教學,未使用過器械的你,最好盡量聽講解,但不影響考試成績。

3. 考試
    第3個小時開始,10分鐘內完成10題選擇題,答對8題便合格,如果你看錄影帶時有留心的話,多數能合格。

考試後,工作人員改卷,同時教練講解啞鈴用法,大約簡介會完結前15分鐘公佈考試結果,合格的市民會獲派一張有你名字的通知信,憑信便能使用康文署各場館的健身室;大約5個工作天,場館把你的個人資料輸入電腦系統後,便能以身份證入場。請核對通知信名字是否有誤,否則這5個工作天可能進不了場;另外18歲以下人仕,要交回家長/監護人同意書予場館,才會將你的個人資料輸入電腦系統。
  
簡介會合格通知信

考試合格人仕,可參加免費的「健體指導課」,日期通常在簡介會1個星期內舉行,到時會有教練在場指導市民健身問題,建議無論你未知能否出席都先登記,因沒登記不能出席。「健體指導課」一般只有幾個人出席,曾經有教練說指導課無人或只有1人出席,如你是那一人,恭喜你!這小時他便是你的私人教練了,可知道市面上私人教練一小時收費多少?動輒五百元至過千元不等,如今你免費享用,這條數,識計吧?

以上是一般簡介會流程,一切變更以教練及場館為準。

有身份證的你,有交稅的你,低至$7(全日制學生、傷殘人仕、60歲以上)可以享用健身室,成人繁忙時間都只是$14,筆者實在想不到那裡找到,好好利用這福利吧。雖然設備不及fitness centre大型,沒有女教練幫你拉筋,但很多較新或裝修過的場館,器械比私人會所種類多,這裡筆者不便公開那些場館了,以免到時迫爆,想研究的話,歡迎來我facebook page***交流。

本文目標為本,針對如何取得使用健身室資格而撰,健身用器械不是玩耍,隨時受傷或者沒有效果,學懂正確用法才是皇道。愚鈍的筆者當年參加了全期「器械健體訓練班」也仍有疑問,何況區區3小時的簡介會?如果安排到時間,不妨報讀$75共12堂的「器械健體訓練班」(平過使用健身室),不會hard sell的教練任你問,用心學的話一定學懂。

補充資料:

假如你欠缺運氣,又沒時間排隊「執死雞」,下列是達到使用健身室的資格:
1.    曾參加康文署舉辦的「正確使用健身室設施簡介會」並通過測試
2.    曾參加康文署由二零零六年五月或以後舉辦的「器械健體訓練班」出席率達八成或以上
3.    持有康文署健體金卡
4.    持有中國香港體適能總會認可相關資歷證明
5.    各大專院校修讀相關課程或持有院校健身室使用證****
6.    各體育會導師或教練資格****

http://www.lcsd.gov.hk/tc/programmes/programmeslist/districtsports/searchrsprogtoday.php?dist=all&act=137&st=2&pageno=

**http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20160716/00176_150.html 

***https://www.facebook.com/ccphysicalfitness/

****http://www.lcsd.gov.hk/tc/fitness/list.html

https://www.facebook.com/ccphysicalfitness/

 Posted by on 2016/09/08 at 10:23:48
三月 122015
 
跑到累,可以點?

10月至1月,共跑了3個全馬,10k及15k各一個,對於不少每個星期參加路跑比賽,寓賽於操的的師兄師姐們,實在小巫見大巫,但每個人體格不同,筆者非骨骼精奇,身體間中出現小毛病,馬拉松正常需要至少兩三個月完全恢復,卻在4個月內跑3趟,每次都被高手評為跑得搏命,身心也出現疲態,甚至病倒了,在短期內沒有比賽的時間,決定以另一角度,感受跑手們跑步之火,藉以點燃自己!

 Posted by on 2015/03/12 at 00:00:21
一月 152015
 
2015渣打馬拉松路線探究

如果你想跑步,跑個一英哩就好。如果你想體驗不同的人生,那就跑場馬拉松吧。」- 奧運金牌得主 Emil Zatopek
渣打馬拉松進入倒數階段,各跑友都開始減低訓練里數,讓身體恢復過來,以最高狀態應付42.195公里的賽程。

 Posted by on 2015/01/15 at 09:00:26
一月 052015
 
Nothing is impossible

不經不覺完成了第三個全程馬拉松,首兩個是香港馬拉松,第三個為北京馬拉松,現正加緊為第四個全馬練習中。

幾年前,完全沒想過自己能夠完走十公里,更遑論半馬,甚至42.195公里的全馬。

你能否想像,一個從小體弱多病,每個月都要看醫生,逃避上體育課,運動細胞欠奉,外表弱不禁風,從地鐵月台走樓梯上地面也氣喘喘的普通港女,會愛上運動,跑到全馬嗎?

 Posted by on 2015/01/05 at 11:13:15